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Trainieren Sie einfach zu Hause: Mit einem Stepper sprechen Sie zahlreiche Muskelgruppen an und verbessern Ihre Ausdauer. Sie verbrennen in kurzer Zeit viele Kalorien, tun Ihrer Gesundheit etwas Gutes und formen Ihren Körper. Sie erhalten die Fitnesstrainer in verschiedenen Ausführungen, sodass Sie für Ihre Wohnverhältnisse und Ihre Trainingsziele das passende Modell finden.
Welche Vorteile hat ein Stepper?
Ein Stepper simuliert das Treppensteigen: Sie stehen auf den Trittstufen, justieren den gewünschten Widerstand und „marschieren“ los. Die kompakten Fitnessgeräte erfreuen sich aus guten Gründen großer Beliebtheit: Sie nehmen wenig Platz ein und sie bergen das Potenzial, in kurzer Zeit merkliche Ergebnisse zu liefern. Die Bewegungen sind einfach auszuführen, sodass Stepper insbesondere für Fitness-Einsteiger infrage kommen. Auch erfahrene Sportbegeisterte mögen das praktische Fitnessgerät und nutzen es etwa zum Aufwärmen oder für die Cardio-Einheit nach dem Krafttraining.
Welche Stepper-Ausführungen gibt es?
Sie können aus verschiedenen Stepper-Varianten wählen. Die typischen Schrittbewegungen führen Sie auf allen Ausführungen aus. Unterschiede weisen sie in ihrer Form sowie in ihrer Funktionalität auf. Diese Optionen stehen Ihnen zur Verfügung:
- Mini-Stepper: Diese kompakten Geräte sind mit zwei Trittstufen gestaltet.
- Side-Stepper: Leichte Seitwärtsbewegungen erhöhen den Bewegungsanspruch und die Effektivität.
- Swing-Stepper: Zusätzlich zu den Bewegungen des Treppensteigens bewegen Sie Ihre Beine auf dem Swing- oder Twist-Stepper nach links und rechts. So aktivieren Sie zusätzlich Ihre Hüftmuskulatur.
- Multi-Stepper: Sie kombinieren Stepper und Crosstrainer oder Climber für effiziente Einheiten.
Mini-Stepper sind weitverbreitet. Sie passen in jede Zimmerecke und stehen bereit, wenn Sie spontan trainieren möchten. Für Einsteiger sind sie aufgrund des simplen Bewegungsablaufs ratsam.
Side- und Twist-Stepper erhöhen die Komplexität und eignen sich sehr gut, wenn Sie in kurzer Zeit sichtbare Effekte generieren möchten. Sie trainieren zusätzliche Muskelgruppen. Ihr Design ist ähnlich kompakt gehalten wie das der Mini-Varianten.
Multifunktions-Stepper kombinieren verschiedene Trainings wie das Treppensteigen und den sanften Bewegungsablauf eines Crosstrainers oder die Aufwärtsbewegung der Arme auf dem Climber. Die Geräte sind größer und bieten in der Regel eine große Programmauswahl. Mit dem Cardiogerät holen Sie Ihr Fitnessstudio nach Hause.
Tipp: Sie bevorzugen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht? Verlegen Sie Ihre Übungen auf das Stepboard: Die niedrige Bank steht dank Gummifüßen sicher auf dem Boden und ermöglicht ein gelenkschonendes Steppen. Viele Exemplare verstellen Sie in der Höhe und passen sie auf Ihre Körpergröße an.
Welche Muskelgruppen trainieren Sie auf einem Stepper?
Trainierte Beine, ein knackiger Po: Der Stepper fokussiert vor allem die Bein- und Gesäßmuskeln sowie Ihre Waden. Durch die Stimulation dieser großen Muskelgruppen sorgen Sie für eine definierte Optik und verbrennen letztendlich mehr Fett. Einen positiven Effekt hat das auf alle Körperpartien. So freuen Sie sich bei regelmäßiger Anwendung auch über einen flachenBauch.
Tipp: Die Arme spricht ein Stepper von Haus aus nicht an. Integrieren Sie Hanteln in Ihr Stepper-Work-out für einen stärkeren Effekt. Mini-Stepper plus Armzug stellen clevere Alternativen dar. Sie gewährleisten außerdem einen stabileren Halt. Multi-Stepper inklusive Crosstrainer-Funktion verfügen ohnehin über Griffe, sodass Sie mit diesen Alleskönnern Ihre Arme und Schultern gleich mitformen.
Einstellmöglichkeiten und Programme: Worauf sollten Sie achten?
Abhängig von Ihrem Ziel und Ihrem Fitnesslevel stellen Sie den Widerstand des Steppers individuell ein. Anfänger starten auf einem geringen Level und arbeiten sich langsam vor. Trainierte können mit einem höheren Widerstand beginnen. Beachten Sie jedoch, dass Sie sich stets aufwärmen sollten. Steppen Sie circa fünf Minuten auf kleiner Stufe, bevor Sie voller Power trainieren.
Steigung und Bewegungsumfang stellen Sie bei den meisten Modellen individuell ein. Multifunktions-Stepper bringen in vielen Fällen zusätzliche Features wie einen Herzfrequenzmesser über die Handgriffe und/oder einen optional erhältlichen Brustgurt mit. So behalten Sie Ihre Vitalfunktionen im Auge und passen Intensität und Bewegungsablauf daran an.
Ein Computer zeigt Ihre Fortschritte an: Dazu gehören etwa die zurückgelegte Entfernung, Ihre erreichte Geschwindigkeit sowie der Kalorienverbrauch.
Ein Intervallprogramm ist praktisch, um Ihre Ausdauer zu maximieren und dabei viele Kalorien zu verbrennen: Sie starten mit einer langsamen Einheit und geringem Widerstand. Die Intensität steigert sich im Laufe des Trainings – harte Intervalle folgen auf entspannende und einen leichteren Tritt. So bringen Sie eine höhere Varianz in Ihr Work-out und maximieren die Fettverbrennung.
Tipp: Mit speziellen Fitnessprogrammen absolvieren Sie verschiedene Trainings. Das erhöht die Motivation und die Abwechslung Ihrer Sporteinheiten.
Auf welche Features sollten Sie beim Kauf Wert legen?
Ihr neuer Stepper sollte zu Ihnen passen, um Ihre Performance zu optimieren und damit Sie Spaß beim Sport haben. Für optimale Effekte raten Experten dazu, drei- bis viermal die Woche mindestens 20 Minuten bei hohen Widerständen zu trainieren. Damit Ihnen das gelingt, sollten Sie Ihr Augenmerk auf diese Faktoren richten:
- Die maximale Belastbarkeit: Mini-Stepper halten in der Regel bis zu 100 Kilogramm aus. Wiegen Sie mehr, können Kombinationsgeräte aus Crosstrainer und Stepper die bessere Wahl sein. Sie arbeiten zudem gelenkschonender.
- Sichere Trittflächen: Anti-Rutsch-Pedale erhöhen die Sicherheit und den Komfort auf dem Stepper.
- Leiser Betrieb: Stepper für den Hausgebrauch arbeiten mit einem hydraulischen Antrieb. Ein möglichst geräuscharmer Pedalantrieb erhöht den Spaß auf dem Sportgerät.
- Die Handgriffe: Mit Griffen fühlen sich viele Sportler sicherer. Hat der Stepper sogenannte Power-Robes integriert, bei denen Sie den Widerstand einstellen können, trainieren Sie zugleich Ihre Arme mit.
Beachten Sie ebenso das Gewicht des Steppers: Er sollte einen festen Stand bieten und daher nicht zu leicht, aber immer noch komfortabel zu transportieren sein. Ein solider Wert liegt zwischen sieben und zehn Kilogramm für einen Mini-Stepper. Multifunktions-Varianten wiegen mehr: Mit 60 bis 100 Kilogramm stehen sie fest und sicher auf der Unterlage.