- Activity Tracker »Fitbit Air«fitbitAktueller Preis99,99 €
- Laufschuh »GT-2000 15« für mehr Stabilität und wasserdichtAsicsUrsprünglicher PreisUVP 150,00 €Rabatt- 22 %Aktueller Preisab 115,99 €
+ Farben - Trailrunningschuh »TRACEFINDER 2 CLIMAPROOF«adidas TERREXUrsprünglicher PreisUVP 90,00 €Rabatt- 17 %Aktueller Preisab 73,99 €
+ Farben - Trainingsanzug Set, 2 Stk. Softes, schnell trocknendes Stretchmaterial für hohen KomfortH.I.SUrsprünglicher PreisUVP 49,99 €Rabatt- 14 %Aktueller Preisab 42,99 €Grundpreis42,99 €pro1 Stk
- Laufschuh »GALAXY 8« für mehr Dämpfungadidas PerformanceUrsprünglicher PreisUVP 55,00 €Rabatt- 34 %Aktueller Preisab 35,99 €
+ Farben - Laufschuh »SPEEDCROSS PEAK GORE-TEX« für mehr Grip - wasserdichtSalomonUrsprünglicher PreisUVP 130,00 €Rabatt- 21 %Aktueller Preisab 101,99 €
- Laufschuh »RUNFALCON 6 CLOUDFOAM«adidas PerformanceUrsprünglicher PreisUVP 60,00 €Rabatt- 11 %Aktueller Preisab 52,99 €
+ Farben - Trainingsanzug »LEISURE TRACKSUIT« 2 Stk. zweiteiliges Set, für Erwachsene, aus Baumwolleadidas SportswearUrsprünglicher PreisUVP 75,00 €Rabatt- 29 %Aktueller Preisab 52,99 €
+ Farben - Trailrunningschuh »SPEEDCROSS PEAK« für mehr Grip - wasserdichtSalomonUrsprünglicher PreisUVP 110,00 €Rabatt- 13 %Aktueller Preisab 94,99 €
- Laufschuh »520«New BalanceUrsprünglicher PreisUVP 70,00 €Rabatt- 14 %Aktueller Preisab 59,99 €
+ Farben - Laufschuh »GT-1000 15« für mehr StabilitätAsicsUrsprünglicher PreisUVP 130,00 €Rabatt- 23 %Aktueller Preisab 98,99 €
+ Farben - Trailrunningschuh »SPEEDCROSS PEAK GORE-TEX®« für mehr Grip - wasserdichtSalomonUrsprünglicher PreisUVP 130,00 €Rabatt- 18 %Aktueller Preisab 105,99 €
- Trainingsanzug »ESS NO1 LOGO TR KNITTED SUIT« 2 Stk. zweiteiliges Set, mit hohem...PUMAUrsprünglicher PreisUVP 69,95 €Rabatt- 21 %Aktueller Preisab 54,99 €
- Laufschuh »GT-2000 15 GORE-TEX®« für mehr Stabilität und wasserdichtAsicsUrsprünglicher PreisUVP 160,00 €Rabatt- 5 %Aktueller Preisab 150,99 €
- Trainingsanzug »M BL FT HD TS« 2 tlg. zweiteiliges Set aus Hose und Hoodieadidas SportswearUrsprünglicher PreisUVP 75,00 €Rabatt- 17 %Aktueller Preis61,99 €
+ Farben - Walkingschuh »Nordic Walking Schuh Circle«BRÜTTINGUrsprünglicher PreisUVP 59,95 €Rabatt- 8 %Aktueller Preisab 54,99 €
- Laufschuh »GEL-KAYANO 33« für mehr StabilitätAsicsUrsprünglicher PreisUVP 200,00 €Rabatt- 14 %Aktueller Preisab 171,99 €
+ Farben - Trainingsanzug »ESS SWEAT SUIT FL« 2 Stk. für entspannte Tage, für vielseitige...PUMAAktueller Preis69,99 €
+ Farben - Laufschuh »ELECTRIFY NITRO 5« mit atmungsaktivem Mesh-Obermaterial, mit...PUMAUrsprünglicher PreisUVP 109,95 €Rabatt- 16 %Aktueller Preisab 91,99 €
- Trailrunningschuh »SPEEDCROSS PEAK GORE-TEX W« für mehr Grip - wasserdichtSalomonUrsprünglicher PreisUVP 130,00 €Rabatt- 13 %Aktueller Preisab 112,99 €
- Trainingsanzug »STADIUM 3-STREIFEN« 2 zweiteiliges Set aus Jacke und Hose, aus...adidas SportswearAktueller Preis79,99 €
+ Farben - Trainingsanzug - besonders leicht & bequemlottoUrsprünglicher PreisUVP 59,95 €Rabatt- 24 %Aktueller Preis44,99 €
+ Farben - Trailrunningschuh »GEL-SONOMA 8 GORE-TEX®« wasserdichtAsicsUrsprünglicher PreisUVP 120,00 €Rabatt- 13 %Aktueller Preisab 103,99 €
- Laufschuh »MAXIMA PRO« für lange Strecken, mit ProFoam-Zwischensohle, mit SchnürungPUMAUrsprünglicher PreisUVP 69,95 €Rabatt- 17 %Aktueller Preisab 57,99 €
- »Galaxy Fit 3«SamsungUrsprünglicher PreisUVP 65,00 €Rabatt- 40 %Aktueller Preis38,99 €
+ Farben - Walkingschuh »GEL-MISSION 3« für Nordic Walking und Wandern, leicht profiliertes...AsicsAktueller Preis75,99 €
- Trainingsanzug »HMLLOGO SUIT« 2 Stk. zweiteiliges Set, ohne Kapuze, aus PolyesterhummelUrsprünglicher PreisUVP 54,95 €Rabatt- 34 %Aktueller Preisab 35,99 €
+ Farben - Laufshirt »ROAD SEAMLESS SS TOP« ACTIBREEZE™ Technologie, Atmungsaktiv, ReflektierendAsicsUrsprünglicher PreisUVP 55,00 €Rabatt- 21 %Aktueller Preisab 42,99 €
+ Farben - Trainingsanzug »WYBERTON« mit Reißverschlusstaschen an Oberteil und UnterteilLonsdaleUrsprünglicher PreisUVP 69,90 €Rabatt- 19 %Aktueller Preisab 55,99 €
- Trailrunningschuh »SPEEDCROSS PEAK W« für mehr GripSalomonUrsprünglicher PreisUVP 110,00 €Rabatt- 18 %Aktueller Preisab 89,99 €
- Laufschuh »GEL-PULSE 17 GORE-TEX« wasserdichtAsicsUrsprünglicher PreisUVP 130,00 €Rabatt- 21 %Aktueller Preisab 101,99 €
- Trailrunningschuh »XA PRO 3D V9 GORE-TEX« wasserdichtSalomonUrsprünglicher PreisUVP 170,00 €Rabatt- 21 %Aktueller Preisab 132,99 €
- Trailrunningschuh »SUPERCROSS 4 Gore-Tex« wasserdicht, TrailrunningschuheSalomonUrsprünglicher PreisUVP 150,00 €Rabatt- 14 %Aktueller Preisab 128,99 €
- Trailrunningschuh »SUPERCROSS 4« Trailrunning-Schuhe für leichte TrailsSalomonUrsprünglicher PreisUVP 130,00 €Rabatt- 13 %Aktueller Preisab 111,99 €
- Trailrunningschuh »XA PRO 3D V9« für mehr GripSalomonUrsprünglicher PreisUVP 150,00 €Rabatt- 20 %Aktueller Preisab 118,99 €
- Trailrunningschuh »XA PRO 3D V« für mehr GripSalomonUrsprünglicher PreisUVP 150,00 €Rabatt- 21 %Aktueller Preisab 117,99 €
- Laufschuh »VERSE FS«PUMAUrsprünglicher PreisUVP 69,95 €Rabatt- 17 %Aktueller Preisab 57,99 €
+ Farben - wireless In-Ear-Kopfhörer »Tune 245NC TWS« A2DP Bluetooth (Advanced Audio Distribution...JBLUrsprünglicher PreisUVP 99,99 €Rabatt- 40 %Aktueller Preis59,99 €
- Trailrunningschuh »XA PRO 3D V9 GORE-TEX W« wasserdichtSalomonUrsprünglicher PreisUVP 170,00 €Rabatt- 21 %Aktueller Preisab 132,99 €
- Lauftights »W RUN VELOCITY FL TIGHT« mit DryCELL Technologie, atmungsaktiv, schmal...PUMAUrsprünglicher PreisUVP 49,95 €Rabatt- 19 %Aktueller Preisab 39,99 €
- Laufjacke Thermo mit reflektierenden DetailsLASCANA ACTIVEAktueller Preis59,99 €
- Laufschuh »FLYER LITE 4«PUMAUrsprünglicher PreisUVP 49,95 €Rabatt- 15 %Aktueller Preisab 41,99 €
+ Farben - Laufschuh »X-ADVENTURE GORE-TEX« wasserdichtSalomonUrsprünglicher PreisUVP 140,00 €Rabatt- 18 %Aktueller Preisab 113,99 €
- Trailrunningschuh »XA PRO 3D V9 W« für mehr GripSalomonUrsprünglicher PreisUVP 150,00 €Rabatt- 24 %Aktueller Preisab 113,99 €
- Laufschuh »SOFTRIDE SYMMETRY FUZION WNS« für dynamische Laufeinheiten, aus...PUMAUrsprünglicher PreisUVP 64,95 €Rabatt- 16 %Aktueller Preisab 53,99 €
- Laufschuh »SPEEDCROSS PEAK« für mehr GripSalomonAktueller Preis105,99 €
- Trailrunningschuh »XA PRO 3D V9 GORE-TEX« wasserdichtSalomonUrsprünglicher PreisUVP 170,00 €Rabatt- 18 %Aktueller Preisab 137,99 €
- Trailrunningschuh »XA PRO 3D V9 GORE-TEX® W« wasserdichtSalomonUrsprünglicher PreisUVP 170,00 €Rabatt- 21 %Aktueller Preisab 132,99 €
- Laufschuh »SOFTRIDE SYMMETRY FUZION LS« für sportliche Aktivitäten und Lauftraining,...PUMAUrsprünglicher PreisUVP 64,95 €Rabatt- 10 %Aktueller Preisab 57,99 €
- Laufhose »LITE-SHOW PANT« Wasserabweisend, Windabweisend, SchnelltrocknendAsicsAktueller Preis69,99 €
Neu - Laufschuh »ENERGEN SPEED«ReebokUrsprünglicher PreisUVP 75,00 €Rabatt- 30 %Aktueller Preisab 51,99 €
+ Farben - Trainingsanzug »POLY BASEBALL SUIT« 2 Stk. zweiteiliges Set, mit elastischem Bund, mit...PUMAUrsprünglicher PreisUVP 69,95 €Rabatt- 25 %Aktueller Preisab 51,99 €
- Trailrunningschuh »SPEEDCROSS PEAK GORE-TEX® W« für mehr Grip - wasserdichtSalomonUrsprünglicher PreisUVP 130,00 €Rabatt- 15 %Aktueller Preisab 109,99 €
- Trailrunningschuh »XA PRO 3D V9 W« wasserdichtSalomonUrsprünglicher PreisUVP 150,00 €Rabatt- 18 %Aktueller Preisab 121,99 €
- Laufschuh »REEBOK VIVA SPEED«ReebokUrsprünglicher PreisUVP 60,00 €Rabatt- 8 %Aktueller Preisab 54,99 €
Neu+ Farben - Laufschuh »ADIZERO PACER« inspiriert vom Design des adizero Evo SLadidas PerformanceUrsprünglicher PreisUVP 100,00 €Rabatt- 13 %Aktueller Preisab 86,99 €
+ Farben - Walkingschuh »Outdoorschuh Kansas«BRÜTTINGAktueller Preisab 86,99 €
- Laufsocken verstärktes Bereiche an Fußbett, Ferse und SpitzeXTREME sockswearAktueller Preis10,99 €Grundpreis10,99 €pro1 Paar
- In-Ear-Kopfhörer »EarPods (USB-C)« integrierte Steuerung für Anrufe und MusikAppleUrsprünglicher PreisUVP 19,00 €Rabatt- 20 %Aktueller Preis15,10 €
- Laufschuh »RUNFALCON 6 WIDE« weite Passformadidas PerformanceUrsprünglicher PreisUVP 60,00 €Rabatt- 11 %Aktueller Preisab 52,99 €
- Laufschuh »Joggingschuh Lionel V«LicoUrsprünglicher PreisUVP 39,95 €Rabatt- 9 %Aktueller Preisab 35,99 €
- Laufschuh »NOVABLAST 6« für hervorragende Energierückgabe und mehr TraktionAsicsUrsprünglicher PreisUVP 160,00 €Rabatt- 20 %Aktueller Preisab 127,99 €
+ Farben - Laufshorts »ROAD 2N1 5IN SHORT« ACTIBREEZE™ Technologie, Schnelltrocknend, AtmungsaktivAsicsUrsprünglicher PreisUVP 60,00 €Rabatt- 20 %Aktueller Preisab 47,99 €
- Laufschuh »ADIZERO EVO SL« angelehnt an das Design vom Adios Pro Evoadidas PerformanceUrsprünglicher PreisUVP 150,00 €Rabatt- 18 %Aktueller Preisab 121,99 €
- Lauftights »ASICS CORE WINTER TIGHT« Wärmend, Reflektierend, Praktische TaschenAsicsUrsprünglicher PreisUVP 55,00 €Rabatt- 16 %Aktueller Preisab 45,99 €
- Laufschuh »UA Surge 5« Gute DämpfungUnder Armour®Ursprünglicher PreisUVP 65,00 €Rabatt- 13 %Aktueller Preisab 55,99 €
+ Farben - Pulsoximeter »PO 45, Sauerstoffsättigung ohne Blutabnahme messen« mit einer...BEURERUrsprünglicher PreisUVP 59,99 €Rabatt- 60 %Aktueller Preis23,45 €
- Laufschuh »SUPERNOVA EASE« für mehr Komfortadidas PerformanceUrsprünglicher PreisUVP 90,00 €Rabatt- 13 %Aktueller Preisab 77,99 €
- Laufhose »ASICS CORE WOVEN PANT« Schnelltrocknend, Reflektierend, Smartphone-FachAsicsUrsprünglicher PreisUVP 60,00 €Rabatt- 16 %Aktueller Preisab 49,99 €
+ Farben - Laufshirt »Sport Essentials T-Shirt Mens TOP-36319« mit Kurzarm-Design, atmungsaktiv,...New BalanceUrsprünglicher PreisUVP 35,00 €Rabatt- 14 %Aktueller Preisab 29,99 €
+ Farben - Laufshorts »SPORT ESSENTIAL SHORT 5« mit seitlichen Einschubtaschen, aus...New BalanceUrsprünglicher PreisUVP 40,00 €Rabatt- 12 %Aktueller Preis34,99 €
- Trailrunningschuh »XA FLYER GORE-TEX W« wasserdichtSalomonUrsprünglicher PreisUVP 140,00 €Rabatt- 52,01 €Aktueller Preisab 87,99 €
Laufen und Joggen: So steigen Sie richtig in den Sport ein
Laufen gehört neben Schwimmen und Radfahren zu den beliebtesten Breitensportarten. Kein Wunder, denn Joggen ist effektiv und erfordert wenig Aufwand. Tipps zur richtigen Ausrüstung für Einsteiger erhalten Sie hier.
Sie nehmen sich schon seit Längerem vor, endlich mehr für Ihre Fitness zu tun, aber die Zeit ist knapp? Laufen bietet den Vorteil, dass Sie direkt von zu Hause aus starten können. Das spart die Fahrzeit zu einem Fitnessstudio und senkt die Schwelle, sich überhaupt aufzuraffen. Dazu kommt: Sie sind unabhängig von Öffnungszeiten und nicht an einen bestimmten Standort gebunden. Auch einer entspannten Laufrunde im Urlaub steht nichts im Wege.
Wie alles begann: Wer hat das Joggen und Laufen erfunden?
Laufen war bereits in der Antike eine bedeutende Sportart – Stichwort: Olympische Spiele. Dabei stehen der Wettkampf und maximales Tempo im Vordergrund. Hier besteht ein wesentlicher Unterschied zum Jogging: Bei diesem geht es in erster Linie um Fitness und Wohlbefinden – weshalb die Geschwindigkeit geringer ausfallen darf. Früher hieß das Ganze im deutschen Sprachraum „Dauerlauf“. Dass Jogging zum Massensport wurde, ist nicht zuletzt zwei Personen zu verdanken: In den 60er-Jahren gründete der Neuseeländer Arthur Lydiard den ersten Jogging-Club. Kurze Zeit später griff der Amerikaner Bill Bowerman die Idee auf. Er machte sie in den USA populär, von wo aus sie sich in der ganzen Welt verbreitete.
Grundsätzlich sind die Übergänge zwischen Laufen und Joggen fließend: Viele Jogger spielen früher oder später mit dem Gedanken, an einem 10-Kilometer-Lauf, einem Halbmarathon oder Marathon teilzunehmen.
Was sollte ich beim Joggen bei welcher Temperatur anziehen?
Viele Anfänger beginnen im Frühjahr oder Sommer mit dem Laufen. Scheint die Sonne, sind die Anforderungen an die Bekleidung minimal: Laufshorts oder kurze Tights sowie ein Laufshirt oder Lauftop reichen aus. Bei Damen kommt noch ein Sport-BH hinzu, sofern das Lauftop keine Stützfunktion besitzt. Im Idealfall bestehen alle Teile aus Funktionsfasern. Anders als das nächstbeste Baumwoll-T-Shirt aus dem Schrank speichern Funktionstextilien keine Feuchtigkeit, sondern lassen sie schnell verdunsten. Der Effekt ist zweifach: Sie fühlen sich besser beim Joggen, während sich das Risiko verringert, sich bei windigem Wetter zu erkälten.
Den besten Trainingseffekt erzielen Sie natürlich, wenn Sie bei jedem Wetter laufen. Die richtige Bekleidung macht es möglich – und Schluss mit Ausreden.
- Als Schutz vor den Elementen stellt eine wind- und wasserabweisende Laufjacke oder Regenjacke das perfekte Zubehör dar.
- Möchten Sie im Herbst und Winter laufen, ergänzen Sie Ihre Garderobe zusätzlich um ein Langarmshirt sowie lange Tights.
- Kurzärmlige Laufshirts oder -tops lassen sich auch als Unterziehshirts unter den Longsleeves verwenden, sofern sie körpernah anliegen. Ansonsten übernehmen diese Aufgabe zusätzliche, eng geschnittene Funktionsshirts.
Haben Sie mitgezählt? Die Kleidungstücke für den Oberkörper decken insgesamt drei verschiedene Schichten ab: Basisschicht (Base-Layer), mittlere Schicht (Mid-Layer) und schützende Außenschicht (Shell-Layer). Diese lassen sich je nach Wetter und Temperatur auf unterschiedliche Arten kombinieren.
- Für mildes, trockenes Herbstwetter reichen normalerweise ein Longsleeve und Laufshorts aus.
- Ist es einen Tick kühler, ziehen Sie zusätzlich ein kurzärmliges Funktionsshirt unter dem Longsleeve beim Laufen an.
- Bei Regen, Sturm und Kälte kombinieren Sie eine Laufjacke mit einem Longsleeve als Mid-Layer und einem engen Funktionsshirt als Base-Layer. An die Stelle der Shorts treten in diesem Fall lange Tights.
- Bei frostigen Außentemperaturen empfiehlt es sich, die Ausrüstung um Mütze, Schal und Handschuhe zu erweitern.
Allgemeine Faustregel: Stellen Sie sich vor, die Temperatur wäre zehn Grad höher, als sie tatsächlich ist, und ziehen Sie sich entsprechend an. Denn beim Laufen wird Ihnen automatisch wärmer.
Welche Laufschuhe sind für mich am besten geeignet?
Laufschuhe unterscheiden sich aufgrund bestimmter Merkmale fundamental von anderen Sportschuhen wie solchen für Tennis oder Basketball. So liegt beispielsweise die Längsführung stärker im Fokus – schließlich geht es beim Laufen normalerweise strikt vorwärts.
Aber welches Modell ist das richtige? Auf Anfänger wirkt die große Zahl an verfügbaren Laufschuhen oft verwirrend. Aber keine Sorge, die Auswahl fällt leichter, wenn Sie sich auf die drei wesentlichen Aspekte konzentrieren: die Stärke der Dämpfung, die Pronation Ihrer Füße und die Art des Untergrunds.
Dämpfung
Als Einsteiger liegen Sie in der Regel mit einem komfortabel gedämpften Schuh richtig. Der Grund: Weniger geübte Jogger treten verstärkt mit der Ferse auf. Eine ausreichende Dämpfung fängt die Stöße beim Joggen ab und schont somit den Bewegungsapparat. Wird der Laufstil später „runder“, greifen viele Läufer zu geringer gedämpften Modellen.
Pronation
Bei der Pronation handelt es sich um das Abrollverhalten des Fußes beim Laufen. Bei einer normalen Pronation knickt der Fuß beim Abrollen nur leicht nach innen, um den Aufprall zu dämpfen. In diesem Fall sind sogenannte Neutralschuhe die beste Wahl. In diese Kategorie fällt die Mehrzahl aller Laufschuhe.
Sind Ihre Schuhsohlen – dabei muss es sich nicht um Sportschuhe handeln – typischerweise innen deutlich stärker abgelaufen als außen? Dies deutet auf eine Überpronation hin, bei der Ihr Fuß beim Auftreten zu stark nach innen knickt. Ein Stabilitätsschuh mit einer integrierten Pronationsstütze schafft hier Abhilfe.
Untergrund
Bei den meisten Laufschuhen handelt es sich um Straßenlaufschuhe. Sie fühlen sich auf Asphalt am wohlsten. Gleichwohl lassen sich damit auch kürzere Abschnitte auf losen, aber ebenen Untergründen wie Kieswegen oder Feldwegen absolvieren. Wird das Gelände schwieriger – oder die jeweiligen Etappen länger – sind Trailrunningschuhe mit grobem Profil im Vorteil.
Wohin mit meinem Smartphone beim Joggen und Laufen?
Das Smartphone ist beim Laufen nicht nur Ballast, sondern auch nützliches Hilfsmittel: Die großen Hersteller von Sportartikeln bieten kostenlose Apps an, mit denen Sie Strecken und Zeiten im Blick behalten. Um das Handy beim Joggen unterzubringen, haben Sie mehrere Möglichkeiten: Einige Laufjacken weisen eine leicht erreichbare Brusttasche auf, teilweise mit Kabelausgang für Kopfhörer. Extrem praktisch und bei jeder Witterung einsetzbar sind Armbandtaschen mit durchsichtiger Front, durch die das Display sichtbar bleibt.